redukcja chleb

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

[...] Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po jakiś 2 tyg. dodam jeszcze aero po [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g jak to odmierzasz?%-) daj połowe 50g Kurczak 150g 4.Odzywka [...]

O mnie: wzrost: 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]

[...] Niestety szybko wzrost sily zaczal skutkowac kontuzjami przez co zrzucilem wage z 100kg do 80 co zostalo zaprezentowane w rywalizacji pasibrzuchów . Najblizszy cel to redukcja . Na chwile obecna moja waga to 84kg Piguły jakie bym wybrał to beta alanina - biegam , jezdze rowerem wiec przyda sie bcaa - niezbedne aminokwasy aakg - jako [...]

Moim zdaniem zatrzymałeś się z redukcją z własnej winy (przekonania).- chociaż efekty masz ładne (7kg mniej). To nie jest tak, że człowiek żyje powietrzem! Każdemu jest ciężko! Interwał czy zwykłe aeroby - nie zajeżdżam się interwałami ale dużo chodzę! Piję wino, jem chleb, dżemy, owoce - ale staram się utrzymać deficyt kaloryczny (na oko - i [...]

[...] 150g + RODZYNKI 70g 2 posiłek: CHLEB RAZOWY 170g + KURCZAK 70g 3 posiłek: INDYK 250g + RYŻ BRĄZOWY 200g 4 posiłek: MOZARELLA 125g + OLIWA 10g + POMIDOR 5 posiłek: JAJKA 5szt. 6 posiłek: MIGDAŁY 60g Ponawiam pytanie. Czy redukcja na tak wysokich węglach jak ja mam teraz (około 400g, czyli ponad 4g/kg ciała) ma sens czy musze już zmnniejszać ??

[...] Ci moj stary post z mnbbc z przed roku "Siema panowie. Potrzebuje waszej rady. Jak to b czesto bywa pierwszy raz ze wszystkim jest b trudny Wlasnie zakonczylem swoj 1 raz z redukcja, ktora doprowadzila do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg zaczynajac). Doszedlem do [...]

[...] Ci moj stary post z mnbbc z przed roku "Siema panowie. Potrzebuje waszej rady. Jak to b czesto bywa pierwszy raz ze wszystkim jest b trudny Wlasnie zakonczylem swoj 1 raz z redukcja, ktora doprowadzila do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg zaczynajac). Doszedlem do [...]

teraz raczej masy nie zaczynaj jezeli chcesz po maturze zaczac zrzucac bo sie nie wyrobisz- dobra redukcja to 2-3 miesiace proponuje zaczac juz teraz dodajac 20 minut lekkich aerobow po kazdym treningu co do diety to sprobuj tak: sniadanie platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica 2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 [...]

Moim celem jest masa, ale również redukcja, dlatego mniej tłuszczy. Przed śniadaniem creatine monohydrate Białko / Tłuszcz / Węglowodany 1) I Śniadanie (7:00) - 2 jajka sadzone 125 g (210 Kcal.) 20 / 0,4 / 1,4 - płatki owsiane 50 g (183 Kcal.) 12 / 7 / 70 - mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10 - multiwitamina -magnez 2) II Śniadanie (10:00) - twaróg [...]

[...] z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko 2-3g/kg,węglowodany 2-4g/kg,tłuszcze 0,5-1,0g/kg.W wielu przypadkach redukcja tkanki tłuszczowej nastąpi po wyeliminowaniu z jadłospisu węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym(zapobiegamy w ten sposób wahaniom poziomu insuliny we [...]

dolacze sie do tematu bo bardzo zaciekawil mnie Twoj post:) z tego co widze Regenat chyba przesadziles z redukcja badz zlapala Cie choroba. co do drugiego sniadania proponuje w usmazyc sobie piers opanierowana na oliwie (oczywiscie podzielic ja na 3 czesci xD) i zrobic z tego kanapki i na to sos przykladowo ketchup z majonezem ( przywalisz bialka, [...]

Czytalem troche to forum i postanowilem dac do sprawdzenia moj plan i dietke ale zaczne od tego.Cwicze od 2miesiecy. Mam 17 lat 182cm waga 90kg.Cel moich cwiczen to redukcja masy (do ilu powinienem zejsc???) To Ty sam powinieneś określić sobie cel. Najlepiej chudąć w tempie 1 kg tyg. Ja mam Twój wzrost i przy wadze 79 kg osiągnąłem całkiwem [...]

Kcal około 3000 miej. Na noc żadnych węgli, le Ci wychodzi z tej diety białek/węgli i tłuszczy? Ryż biały na paraboliczny zmień. Jogurt out, redukcja to redukcja! Grahamka też, brak białka, razowy jak już chleb. nie zbożowe płatki, a owsiane

[...] względu na małą kontuzję. Ale co do reszty to widać na zdjęciu albo nie widać, że mam trochę tego tłuszczu na brzuchu więc powinienem jeść trochę mniej, albo masować i potem redukcja? Moje przykładowe posiłki Śniadanie serek wiejski z owocami 2 Śniadanie - z 3 kanapki (chleb razowy )(szkolne - złożone) z masłem, z szynką z kurczaka albo indyka i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x sztuki walki, bieganie Odżywianie : zero słodyczy, zero słodkich napoi, owoce rzadko, brak alkoholu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

no, będę musiał się zabawić! :) Swoja droga rozszerzam nieco sobie dietę pod kontem masy - mam wrażenie, że redukcja to dobry okres żeby potestować inne źródła ww, bo spożywamy stosunkowo mało jedzenia przez co łatwo zauważyć jakieś zmiany/dwa zaczynami od małej porcyji, bo porcje są i tak małe %-). I tak właśnie kasza gryczana (testowana od [...]

[...] słabiutko . http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Aero jak aero. Tętna nie mierzę, ale pewnie podobne jak przy bieganiu. Na dworze pogoda kiepska więc wole ćwiczyć w domu. Zwłaszcza, że ta redukcja bardzo popsuła mi odporność. HIIT na CKD nie wchodzi w grę. Dlaczego taboret nie może dać dobrych efektów? Dzięki, jeśli chodzi o biolę - tak, to jutro Co do ładowania, to raz spróbowałem jeść [...]